Claudia Meireles
A nutricionista Paloma Cupini destaca os benefícios dos suplementos e quando incluir na rotina com a chegada dos 40 anos
Beatriz Bonfim, Claudia Meireles
13/10/2026 02:00
Getty Images
Quando chega a marca dos 40 anos, o organismo dá sinais. O metabolismo começa a desacelerar, o corpo perde massa muscular de forma natural e a absorção de nutrientes passa a ser menos eficiente. Diante dessas transformações, uma dúvida comum surge: é preciso apostar em suplementos? Segundo a nutricionista Paloma Cupini, não existe um “kit obrigatório” para quem chega ou passa dessa idade — a necessidade de cada paciente precisa ser avaliada individualmente.
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a especialista em saúde da mulher, menopausa e fitoterapia explica os benefícios associados à suplementação e destaca que o bem-estar e a qualidade de vida passam por fatores ligados ao estilo de vida.
“Com tantos benefícios divulgados nas redes sociais, é fácil ter a impressão de que existe uma lista de suplementos que todas as pessoas deveriam começar a tomar depois dos 40. Não é bem assim. Dois pacientes da mesma idade podem ter necessidades completamente diferentes”, assegura.
Segundo a profissional, alimentação, exames de rotina, uso de medicamentos, nível de atividade física, fase da menopausa e andropausa, e condições de saúde precisam ser avaliados antes de qualquer ajuste no plano nutricional.
Pina Messina, Unsplash
Suplementos tomados sem recomendação médica podem ser nocivos
Importância da creatina, ômega-3 e B12 após os 40 anos
A ideia do “kit de suplementação” ganhou fama por prometer uma abordagem integrada que atua em diferentes sistemas do corpo ao mesmo tempo. Paloma, entretanto, é criteriosa: cada suplemento tem suas indicações.
Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles
Quando se trata do ômega-3, gordura poli-insaturada encontrada principalmente em peixes gordurosos, a ação se mostra benéfica para a saúde cardiovascular. “Mas isso não significa que toda pessoa precise necessariamente consumi-lo na forma de cápsulas”, adverte.
Carlosgaw/Getty Images
Anchovas, sardinhas e salmão são peixes ricos em ômega 3. Eles fornecem nutrientes essenciais como proteínas, vitaminas e minerais
A primeira medida para garantir bons níveis do nutriente passa pela alimentação. “O paciente come peixe? Com que frequência? Existe alguma condição clínica que justifique uma estratégia específica? Suplementação não deveria começar pela prateleira da farmácia, mas pela avaliação do indivíduo”, afirma.
Outro ponto relevante é a qualidade do produto e a quantidade dos ácidos graxos EPA e DHA presentes na formulação. “Comparar suplementos apenas pelo número de cápsulas ou pela quantidade total de ‘óleo de peixe’ pode ser enganoso”, alerta.
Vitamina B12
A vitamina B12 desempenha funções importantes na formação das células sanguíneas e no funcionamento do sistema nervoso. “Quando o corpo apresenta alguma deficiência, é aí que merece atenção. Suplementá-la indiscriminadamente também não é a melhor estratégia”, assegura.
“Cansaço e falta de disposição não significam automaticamente deficiência de B12. Esses sintomas podem ter inúmeras causas. É justamente aí que entra a importância de investigar antes de simplesmente escolher um suplemento”, ressalta.
Vegetarianos e veganos estão entre os grupos que exigem atenção especial, já que as principais fontes alimentares da vitamina B12 são de origem animal.
Majestic
A vitamina B12 é essencial para o funcionamento do cérebro
Creatina
Entre os três suplementos que ganharam fama nas prateleiras das farmácias, Paloma destaca a creatina como uma das mais bem aceitas nos últimos anos. As evidências consistentes relacionadas ao aumento de força e desempenho em exercícios de alta intensidade, associadas ao treinamento de resistência, a tornam importante na manutenção e no ganho de massa muscular.
“Isso se torna especialmente interessante a partir da meia-idade, quando preservar músculos e força passa a ter importância crescente para a funcionalidade ao longo dos anos”, garante.
Mesmo com os benefícios, Paloma faz uma ressalva: a creatina não substitui o exercício e, muito menos, uma alimentação adequada. “Não adianta tomar creatina e negligenciar proteína, alimentação e treino de força. O suplemento é uma ferramenta dentro de uma estratégia. Ele não faz sozinho o trabalho que depende do conjunto”, afirma.
Djavan Rodriguez/ Getty Images
A creatina é um dos suplementos mais consumidos do Brasil
Cuidados necessários
Paloma reitera que o erro está em apostar nos “kits de suplementos” como uma receita universal para o bem-estar.
“Depois dos 40, a pergunta não deveria ser ‘quais suplementos eu tenho que tomar?’. Ao invés disso, é preciso entender o que o organismo precisa neste momento e qual é a melhor maneira de atender a essa necessidade. Às vezes, será com alimentação, às vezes, com mudanças no estilo de vida e, quando houver indicação, a suplementação se torna uma possibilidade”, conclui Paloma Cupini.
Getty Images
Uma alimentação saudável envolve o consumo equilibrado de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo
Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.
